Steigerung der Fitness: Ausdauer u. Kraft

Ich find Dich auch ganz toll! :grosses Lachen:

Was mir bei der Arbeit mir Gewichten so aufgefallen ist, sind die großen Unterschiede bei den verschiedenen Übungen.

Beispiele:

Drücken über Kopf: 35 Kg
Drücken nach vorne: 40 Kg
Drücken 45°: 30 Kg

Ziehen über Kopf: 70 Kg
Ziehen 45° von unten: 50 Kg

Der Profi erkennt gleich, dass ich ziemlich schmalbrüstig unterwegs bin. Allerdings reicht mir das so auch aus. Wie Arni möchte ich nicht irgendwann aussehen.

Warum die Natur diese Unterschiede in der Leistungsfähigkeit so angelegt hat, weiß ich allerdings auch nicht.

Von Beinen und Schinken mal abgesehen hat sich bei mir die Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken) am schnellsten weiter entwickelt:

Klappmesser mit 7,5 Kg Hantel hinten: 50, davon je 15 seitlich links/rechts
Rumpfbeugen mit 10 Kg Hantel vorne: ebenfalls 50

Gerade im so wichtigen Rumpfbereich war ich anfangs erschreckend schlapp. Das Resultat von über 30 Jahren Schreibtischarbeit.

Beim Laufen hat sich auch so einiges getan. Mittlerweile ödet mich das Laufband eigentlich nur noch an, ich mache es aber trotzdem unter der Woche aus zeitlichen Gründen weiter. Wenn auch mit Unlust.

Sonntagsmorgens ist nun meine Zeit, in der ich draußen laufe. Und das mit immer größerer Motivation. Mittlerweile liege ich bei 15 Km mit 400-500 Höhenmetern. Mein Ziel ist es aber, im kommenden Jahr auf den Großen Feldberg laufen zu können. Mittlerweile weiß ich, dass das für mich auch machbar ist oder in ein paar Monaten sein wird. Das sind dann 20 Km und über 1000 Höhenmeter.

Da muss ich mich aber langsam rantasten. Hauptsächlich wegen der Knie, die beim Bergablaufen doch arg belastet werden. Aber auch das wird zwangsläufig immer besser, wenn man es langsam angeht.

Die anfangs angestrebten 15 Km/h übrigens sind mir mittlerweile ziemlich egal. Ich glaube, dass ich diese Form von Ehrgeiz echt nicht mehr brauche.

Und im Herbst habe ich mich nun zu meinem ersten kleinen Rennen angemeldet. Mal sehen, wie das so laufen wird. In meienr Altersklasse sollte ich recht weit vorne liegen und auch den einen oder anderen 30 Jährigen hinter mir lassen.:grosses Lachen:

Ich hatte bisher echt Glück mit meinem Körper. Von Allergien mal abgesehen hatte ich nie auch nur ein Zipperlein und auch keine Probleme mit dem Rücken. Wie so viele andere. Aber durch das Training ist es noch mal so viel besser geworden. Und sogar die Allergien sind nicht mehr ganz so wild wie sonst.

Krank war ich übrigens auch schon ewig nicht mehr.