Intervallfasten - Alternate Day Fasting

Zitat von Maresi

Ein Grantler ist dementsprechend ein übel gelaunter/ärgerlicher/mürrischer Mensch.

Auch bekannt unter dem Namen "Wiener".

Machst du Sport während du fastest?

Abwechselnd einen Tag essen/nicht essen hat für mich auch sehr gut funktioniert. Mit Low Carb kam ich nicht klar.

Mit dem 1:1 Fasten habe ich relativ locker 8kg abgenommen

LG. Nudnik

Na dann viel Erfolg

Habs mal versucht, aber mit Familie sehr schwer umsetzbar.

vor allem wenn du die Mahlzeiten gemeinsam isst.

Für mich wars die falsche Methode.

Zitat von Unabhäniger

Habs mal versucht, aber mit Familie sehr schwer umsetzbar.

vor allem wenn du die Mahlzeiten gemeinsam isst.

Bei der 1:1 Methode ist das ja egal, finde ich. Denn du isst ja an einem Tag normal mit und jeden zweiten Tag setzt du komplett aus.

Na ja, ich esse gerne, vor allem wenn es Gut ist.

Ja ich kann Kochen, meine Frau aber noch besser.

Da nebenan sitzen und den anderen beim Essen zuschauen geht unter Folter

viel Erfolg.

Bei mir hat die 16:8 Methodenicht funktioniert. Nach einem halben Jahr hab ich es dann sein lassen, das Gewicht hat sich kein bischen verändert.

Gutes Gelingen!

Die Methode ist aus mehreren Gründen erfolgversprechend.

Bin schon sehr gespannt auf deinen Bericht und ob er sich mit meiner Erfahrung dazu deckt!

Langfristig hat sich 18:8 zum Halten des Gewichts bei mir gut bewährt. Um abzunehmen, müsste man verschärfen. Ich esse dann in den erlaubten Stunden nur Obst und Nüsse und 1x am Tag eine Mahlzeit. Aus gesellschaftlichen Gründen war das meistens am frühen Abend und hat gut geklappt. Man hat immer etwas, worauf man sich freut: Die nächste Mahlzeit, bei der man genussvoll zulange darf...

Zitat von Concideratus

Bei mir hat die 16:8 Methodenicht funktioniert. Nach einem halben Jahr hab ich es dann sein lassen, das Gewicht hat sich kein bischen verändert.

Naja, vom Grundsatz her komme ich damit sehr gut klar. Dass ich in den vergangenen zwei Jahren dennoch auf fast 90 Kilo geklettert bin ist einfach dem Umstand geschuldet, dass meine Frau a) zu gut kocht und b) bei den Portionsgrößen von IHREM Bedarf ausging. Dass der aber bei ihrer Größe und aktuellem Gewicht mal eben gepflegt über 1000 kcal höher ist als mein Bedarf bei vergleichbarer Tätigkeit, haben wir beide ignoriert.

Sich über den tatsächlichen Kalorienbedarf bewusst zu werden und sich nicht selbst zu beschupsen, wenn man denn schon Kalorien zählt, kann ungemein helfen. Man macht sich in der Regel gar nicht bewusst, wieviel Energie man sich über den Tag verteilt in sich reinschiebt.

Was uns (psychologisch) geholfen hat bzw. immer noch hilft:

• Im Zweifelsfall Portionsgrößen reell abwiegen oder eher die größere Schätzgröße zu nehmen (beim Schätzen geht man in der Regel eher deutlich zu niedrig mit dem Gewicht ran)
• Kleinere Teller zu benutzen (wir haben drei verschiedene Größen flache Teller, wir benutzen mittlerweile die mittlere Tellergröße für die Hauptmahlzeit). Größere Teller sind bei derselben Füllmenge deutlich leerer als kleinere Teller. Das Gehirn ist in diesem Fall eine Bitch und denkt sich "Verar... mich nicht! Der Teller ist doch nicht voll! So kann doch niemand satt werden!" Auf einem kleineren Teller wirkt dieselbe Portionsgröße dagegen fülliger und das Gehirn hat alleine schon durch den optischen Reiz ein ausreichendes Sättigungsgefühl. "Gute" All-you-can-eat"-Restaurants machen sich diesen Effekt umgekehrt zunutze: Es werden nur vergleichsweise kleine Teller angeboten. Die schaufelt man sich voll, man will ja satt werden, hat aber unterm Strich trotzdem weniger gefuttert, als hätte man größere Teller benutzt.
• Sich der Tatsache bewusst sein: Sportliche Aktivität macht hungrig. Wer aber meint, nach einer Sporteinheit sich das Schnitzel "verdient" zu haben. Oder die Tafel Schokolade. Der darf sich nicht wundern, wenn er am Ende des Tages letztlich mehr Kalorien aufgenommen hat als durch die Sporteinheit zusätzlich verbrannt wurden.
• Auch 100 kcal pro Tag mehr als der tatsächliche Bedarf sind 100 kcal zu viel. Über das Jahr gerechnet sind das auch schon wieder rund 5 Kilo mehr Speck auf den Hüften!

Viel Erfolg - ich würde mich auf langfristige Berichte freuen!

Eine echte Fettreduktion im Tagesablauf zu messen ist nicht möglich. Erst mal gehen Wassereinlagerungen und (bei harten Diäten) Muskelmasse drauf, das ist ja die schwierigste Krux bei sowas..?

Ich bin auch auf die Nachträge der heutigen Stände unserer Probanden aus den Vorjahren gespannt. Die kamen aber bislang nicht...

Von 16-8 bin ich weg, das war zwar einfach sich anzugewöhnen, aber auch nur mit Sport und ganz leichtem Diäteinfluss ergebnisliefernd. Also wie immer dasselbe Lied, friss gesund und krieg den Arxxx hoch, das ist die UNBEQUEME Basisannahme.

Bei 1:1 könnte doch einfach auch FDH (friss die Hälfte) helfen? Nie getestet den Ansatz, würde sich mit meinem Sport beißen, weil dann Power fehlt und das Verletzungsrisiko steigt. Außerdem muss ich im Job ungeplant viel abrufen können, ohne Kalorien ginge das schief.

Ich versuche einfach, fast jeden Tag mit einem kleinen Kaloriendefizit zu beenden (Schnitt 400kcal), das ergibt bei 3 bis 4 Wochen inklusive kleinerer Rückfälle (noch nicht gehabt) um die 1,5kg Fettabbau ohne großen Einfluss auf Leistung und Psyche. Dafür aber 3-5 mal Sport die Woche - nicht, dass der mir nicht Spaß macht, aber mit 2 kleinen Kindern, gesperrtem KiGa etc. echt nicht leicht, sondern hart erkauft.

Sekundärziel ist eine ausgewogene Ernährung. Seit Dezember 2020 habe ich 4kg Gewicht verloren, meiner Figurveränderung nach zu schätzen ein paar Kilo Muskeln dazu gewonnen. Aber ich gehe auch davon aus, dass locker 1kg Flüssigkeitsverlust ist, wegen der Reduktion des Saufens

Meine Meinung: der Schweinehund ist der Levelboss, und meistens gewinnt der langfristig immer. Nicht die Art/Ausprägung der Diät.

Ich mache seit mittlerweile drei Jahren auch Intervallfasten (16:8).

Ausnahmen mache ich allerdings immer mal wieder, zum Beispiel für das gemeinsame Sonntagfrühstück.

Der Magen ahnt inzwischen sogar wann Wochenende ist und macht sich dann früher bemerkbar.

Zum großartig Abnehmen schlage ich Abends aber zu sehr zu.

Aber mir ist ein anderer Effekt sehr viel wichtiger geworden:

Vermutlich durch die Autophagie wird mein Organismus soweit gereinigt und entlastet

das ich die Allergiezeit seit drei Jahren ohne jegliche Antihistaminika überstehe!

Davor hatte ich massive Beschwerden wenn die Frühblüher am Start waren.

Grüße

MvO

Ich mache seit Jahren 18:6, und wenn immer es geht 20:4. Die 20:4 ist eher meine Erfindung.

Erstens will ich immer mal wieder Abnehmen aber hauptsächlich mach ich es weil mein Rheuma dann besser wird. Nur heute scheint es nicht zu funktionieren.

Zitat von Ben

Bericht Tag 2:

Der restliche gestrige Fastentag war ereignislos. Durch das regelmäßige Trinken, hatte ich nie ein Hungergefühl. Getrunken habe ich gestern über den Tag verteilt ca. 4 Liter Wasser. Und morgens 2 schwarze Kaffee.

Laut meiner Frau hat in der Nacht mein Magen ein paar Mal geknurrt, mir ist das nicht aufgefallen. Ich musste auch zum Glück nur einmal auf, um aufs WC zu gehen. Hatte schon befürchtet, dass das aufgrund des hohen Wasserkonsums 3 bis 4 Mal in der Nacht nötig wäre. Insgesamt war ich gestern etwa 12 Mal über dem Tag verteilt am WC.

Gewichtsveränderung zwischen Tag 1 morgens und Tag 2 morgens: - 3,7kg

Das war aber zu erwarten, da sich am ersten Tag des Fastens der Magendarmtrakt leert. Die reale Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung wird ein kleiner Anteil davon sein.

Bin gespannt wie sich das entwickelt.

Erst mal frühstücken.

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Leider verliert man am Anfang vor allem Wassergewicht da sich der Glycogenspeicher leert.

Finde ich auch gemein.

Merkst du ein Nachlassen von "Heißhungerattacken" oder hattest du die ohnehin nicht?

Mir ist aufgefallen, dass bei dem System die Gier nach Süßem verloren gegangen ist. Nicht, dass ich diesen Verlust sehr betrauert hätte ...

Zitat von Makoto

Merkst du ein Nachlassen von "Heißhungerattacken" oder hattest du die ohnehin nicht?

Ja, ist definitiv so, dass ich weniger Lust auf Süßigkeiten oder Knabberzeug habe. Weiß nicht woran das liegt. Eventuell weil ich mir die Fortschritte nicht verhauen will?

Generell fühle ich mich an den Fastentagen bisher wirklich sehr gut.

Man fühlt sich auch "geistig" erleichtert und man ist positiver habe ich das Gefühl.

Freut mich für dich!

Bin schon auf weitere Berichte gespannt, bisher deckt sich alles mit meinen (guten) Erfahrungen!

Ich hatte das auch eine Zeit lang gemacht, 0-1 mit zwei Schwindeltagen im Monat. Jeden Tag abwechselnd Cardio und Krafttraining. Kraftraining am 1er Tag mit Proteinshake am Abend. 1 Kg pro Woche ging da runter. In 5 Monaten 20kg.

Als ich damit aufgehört hatte gings wieder rauf + 25kg in 7 Monaten. Habe nun wieder damit angefangen und 8kg wieder runter in 2 Monaten. Versuche jetzt 16-8 wobei ich keinen wesentlichen Unterschied zu 0-1 bemerke. Es ist und bleibt jedesmal eine Überwindung ins Fitnesscenter zu gehen oder eine Runde zu laufen. Runners high kennt mein Körper nicht. Verringerte Lust nach Süßem verspüre ich auch nicht, könnte locker 2-3 Tafeln Schoko auf einmal verdrücken. Habe dafür nun einen Ausnahmetag pro Woche. 1x gibt's Schoko und in der folgenden Woche Bier. Mein Körper hat sich auch nie an die Fastentage gewöhnt, laufe da mit knurrendem Magen sowie mieser Laune durch die Gegend und denke nur ans Essen.

Ben

durch die fehlenden Verdauungsprozesse bekommt der Körper sogar noch einen Leistungsschub.

War zumindest bei mir damals so.

Noch ein Tipp:

Lass dir beim späteren Fastenbrechen wirklich viel Zeit, damit sich dein Magen ganz langsam an Nahrung gewöhnt!

Zitat von Mork vom Ork

Noch ein Tipp:

Lass dir beim späteren Fastenbrechen wirklich viel Zeit, damit sich dein Magen ganz langsam an Nahrung gewöhnt!

Ich dachte, Ben isst weiterhin jeden zweiten Tag "normal"?