Hallo zusammen,
ich möchte gerne, dass wir gemeinsam ein Projekt starten.
Das Previval-Halt-Dich-Fit-Programm.
Wir müssen alle was tun. Nicht jeder kann das gleiche tun. Manch einer ist unglaublich fit, ein anderer überhaupt nicht.
Aber wir müssen fit bleiben.
Ich habe deshalb folgenden Vorschlag:
Wir erarbeiten gemeinsam ein Minimalprogramm was hier wahrscheinlich 99% der Mitglieder zu Hause machen können.
Und jeder der es gemacht hat, der schreibt es hier rein. So als gemeinsamen Ansporn und Erinnerung an den Rest, dass sie/er doch noch mal vom PC/TV/Smartphone weg muss.
Die Leute die mehr gemacht haben, schreiben dieses aber hier nicht rein.
Das wäre nicht zielführend...
Das Programm soll folgende Anforderungen erfüllen:
- Erhalt / Steigerung der Beweglichkeit
- Erhalt / Stärkung der Muskeln/Sehnen u.s.w
Vorschlag wie so etwas aussehen könnte:
(Bin kein Mediziner, studierter Sportler o.ä
!)
1. Mit herunter hängenden Armen, Schultern kreisen lassen
5x vorwärts
5x rückwärts
2. Zur Seite ausgestreckte Arme kreisen lassen
3x vorwärts
3x rückwärts
3. Füße Schulterbreit auseinander, gerade hinstellen
Hände in die Hüfte und mit einem imaginären HulaHup(?) Reifen die Hüfte kreisen lassen
4x links rum
4x rechts rum
4. Auf die "Zehenspitzen stellen"
3x rauf und runter
3x rauf und runter
3x rauf und runter
5. Kopf ohne Anstrengung nach links und rechts drehen (gerade drehen, wie beim Schulterblick)
5x links
5x rechts
6. Auf einem Bein stehen und vom anderen Bein, den ausgestreckten Fuß kreisen lassen.
4x rechts rum
4x links rum
Bein wechseln:
4x rechts rum
4x links rum
7. Bein wechseln (siehe Punkt 6)
Vom ausgestreckten Fuß die Zehen abspreizen ("Fuß öffnen") und dann den "Fuß schließen". Wir machen eine "Fuß-Faust".
5x auf und zu
anderer Fuß
5x auf und zu
To be continued
Was haltet ihr davon?
Schöne Grüße
Isomatte
Edit, 29.03.2020, 21:54Uhr:
No. 6 hinzugefügt