Der Motivationsthread - Durchhalten durchhalten, durchhalten!
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....am Ende vergesse ich immer wie viele Wiederholungen das waren...
Will nichts falsches sagen!
Gruß EZS
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Zwischen den Jahren bin ich traditionell faul. Außer Spaziergänge und spielen mit ÖPi keinerlei Aktivitäten. Der Pinscher ist der einzige Grund meinen Winterschlaf zu unterbrechen. Wir liegen faul auf der Couch, betreiben Augenpflege während uns ein gutes Hörbuch einschläfert.
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Manchmal habe ich das Gefühl, dass die letzte Wiederholung des Tages (Abends) zu viel war und am nächsten Tag für ein Ganzkörpermärtyrium sorgt
Besonders, wenn man nach hinten raus die Disziplinen mischt.... -
Da hilft nur:
Trainingsplan straffen, und vereinfachen!
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Alles anzeigen
BTT
Also bisher halte ich es durch
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Reanimationsversuch...
Ich habe jetzt seit Dezember zwischen 3 und 5 mal die Woche Sport getrieben
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Reanimationsversuch...
Ich habe jetzt seit Dezember zwischen 3 und 5 mal die Woche Sport getrieben
Meine BEVA und ich haben den Pfunden den Krieg erklärt. Mindestens 5 Kilo sind es bereits bei ihr und bei mir immerhin schon zwei oder drei.
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So, ich bin immer noch dabei... Aber ab und zu ist es Zeit für etwas Störendes!
Bisher fahre ich mit einem Training aus Kraft, Ausdauer und (Melee)kampf (in abnehmender Reihenfolge)...
Da Töchterchen zu ihrem Geburtstag Inliner bekommen hat und hier echten Biss bewiesen hat, habe ich mir kurzerhand auch welche besorgt und heute Abend gleich probiert. Ist eine ganz andere Art von Ausdauer (und auch Kraft) Training und einfach eine körperliche und geistige Herausforderung (bis man Routinen verinnerlicht hat).
Natürlich habe ich zu erst trocken das Fallen geübt, das hat sich dann auch gleich in der Praxis als der richtige Ansatz erwiesen
38 Jahre alte Knochen können subjektiv noch so fit sein, übel hinklatschen auf den Rollen des Todes bringt ja auch keinem was...Immer mal wieder als blutiger Anfänger die Straße lang, belustigt ja auch die Nachbarskinder. Und deren faule Eltern
Aber: meine größte Befürchtung, dass das tiefe In-die-Knie-gehen als Anfängerhaltung irgendwie störend wird, hat sich nicht bewiesen. Hier hat wohl das naive Beintraining (es gehört zum Krafttraining dazu, auch wenn keiner Bock drauf hat) dazu beigetragen... Das führt wiederum dazu, dass ich keine Ausrede habe, hier nicht weiter zu üben
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Bei uns ist vor ein paar Tagen ein Trampolin in den Fitnessraum eingezogen.
Meine Freundin wollte unbedingt eins und so habe ich sie damit überrascht.
So ein Power-Workout von 30-45 Minuten bringt einen ganz ordentlich ans schwitzen!
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Ich bin auf meiner Reise Richtung Normalgewicht (60 kg) wieder ein Stück näher gekommen. Endlich zeigt die Waage nicht mehr 80+ an, sondern immerhin 79,5 kg.
Gestern hatten meine BEVA und ich die Grillsaison eröffnet. 2 Geflügelwürstchen, 2 Puten-Berner, 1 Stück Schweinekotelett, etwas Kartoffelsalat und ein halbes Kräuterbaguette für jeden. Obwohl wir beide auf diese Weise mit Ach und Krach unseren Grundumsatz erreichten und definitiv nicht zu viel Kalorien aufnahmen, hissten unsere Mägen die weiße Flagge.
Beim nächsten Grillen am Wochenende wird dann weniger aufgefahren.
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Ich bin auf meiner Reise Richtung Normalgewicht (60 kg) wieder ein Stück näher gekommen.
Wie groß bist Du?
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Wie groß bist Du?
165 cm. Da ist alles zwischen 50 und 68 kg als Normalgewicht eingestuft.
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Finde das mit den BMI als einziger Maßstab kritisch , da hier Muskel- oder Fettmasse nicht getrennt berücksichtigt werden!
Wer trotz Training und Ernährungsumstellung nicht an Gewicht abnimmt, kann trotzdem alles richtig machen.
Ich versuche meinen Körperfettanteil zu reduzieren und verwende die Navy-Methode zur Berechnung:
https://www.hammer.de/fitnesswissen/koerperfett-rechner
Zu meiner schwersten Zeit hatte ich keinen Hals mehr...
Durch Krafttraining kamen dann wieder u.a. ein Hals zum Vorschein
, wobei mein Gewicht nur relativ wenig abnahm. -
Bei mir (175 cm) wurde im Internet ein Normalgewicht zwischen 65 bis 81 kg angegeben. Das Idealgewicht liegt bei 73 kg.
Heute Morgen zeigte die Waage 80,1 kg an.
Doch dass das Idealgewicht bei mir wegen meiner muskulösen (ex)Fussballer-Beine höher höher als 73 kg liegen wird, habe ich eingerechnet und peile ein Gewicht zwischen 75 und 77 kg an. Dazu möchte ich neu auch den Körperfettanteil auf 20% bringen.
MvOs Link ist sicher schon mal nicht schlecht. Aber ich habe mir überlegt, eine Körperfettwaage zu kaufen.
Ich weiss lediglich, dass man ein Modell kaufen sollte, das auch über Handsensoren verfügt.
Kennt sich jemand mit diesen Waagen aus und kann ein Modell empfehlen, das nicht gleich 200 Fr. kostet?
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Dazu noch dieser Link:
https://www.marathonfitness.de…essen-bestimmen-methoden/
Übrigens eine sehr gute Seite, in Sachen Fitness & Ernährung.
Ich habe vor ein paar Jahren zwei günstige Waagen getestet.
Die Werte schwankten um über 10% KfA bei Mehrfachmessungen.
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Doch dass das Idealgewicht bei mir wegen meiner muskulösen (ex)Fussballer-Beine höher höher als 73 kg liegen wird, habe ich eingerechnet und peile ein Gewicht zwischen 75 und 77 kg an. Dazu möchte ich neu auch den Körperfettanteil auf 20% bringen.
Damit rechne ich bei mir auch. Alleine, wenn ich daran denke, was meine Oberschenkel vom Radfahren für einen Umfang haben. Aber wenn ich mir die US Navy Methode anschaue, dann liege ich mit 29,irgendwas trotzdem weit jenseits von Gut und Böse.
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bei mir zeigt die US Navy Methode 22.2 % an.Ich hätte jetzt mehr geschätzt. Aber muss das heute Abend nochmals unter Aufsicht meiner Frau nachmessen.
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165 cm. Da ist alles zwischen 50 und 68 kg als Normalgewicht eingestuft.
Ah okay. Ich wog mal kurz als Erwachsenr 68kg bei 1,82m und das ist schon arg dürr, 60kg in meiner Größe wäre wohl nicht mehr okay.
Ein besserer Indikator als der BMI ist der aBSI. Als zusätzliche Angaben braucht es Geschlecht, Alter und Tailenumfang
Kann man hier berechnen und vergleichen:
Die Kunst ist beim Messen des Taillenumfangs nicht zu bescheissen.
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Aktuell 24%, was für 50+ sogar in Rahmen sein soll.
War vor zwei Jahren auf 17%.
Da geht die Reise 2021 hin
