Heringsfilets
Kann ich mir vorstellen dass du die nicht runtergebracht hast.
Die Salami hätt' ich eher auch weggelassen. Fett hamma selber genug, das bisschen Eiweiss und Salz da drin macht den Bock nicht fett...
3-4l an Wasser ist sicher nicht zu viel. Wenn du so an deine Körperrreserven gehst produziert der Körper eine Menge Müll der rausgepült gehört. Fisch produziert zusammen mit den Abbauprodukten aus den Muskeln viel Harnsäure. Kann unangenehm werden und im Getreide/ Brot ist ja sowieso Eiweiss.
Von der Physigionomie (54j/100kG bei 187cm) sind wir nicht weit auseinander.
Bei so niedrigen Intensitäten macht ein 'Training' keinen so grossen Unterschied - ausser der Fettstoffwechsel. Wenn der funktioniert - das siehst du dran dass du schnell zu/abnimmst - dann kannst du gut drauf zugreifen. Es aber gibt genügend Leute die das nur so mit sich herumtragen und nicht nutzen können.
Guter Fettstoffwechsel vorausgesetzt musst du nur die Hälfte der verbrauchten Energie zu dir nehmen.