Ich möchte hier gerne ein neues Thema starten und wissen, wie ihr euch fit haltet. Wäre schön, wenn du/ihr kurz beschreiben könntet wie du/ihr euch aktuell fit haltet, also wie ihr euch körperlich betätigt.
Dieses Thema soll durch seine Beiträge dazu dienen,
a) diejenigen, die körperlich wenig oder gar nichts machen, zu motivieren etwas mehr zu tun bzw. überhaupt etwas zu tun
b) denjenigen, die bereits etwas machen, Anregungen geben für andere oder zusätzliche Trainingsmethoden
c) Horizonterweiterung im Bereich Fitness durch Kennenlernen anderer Methoden und Trainingsinhalte
Dieses Thema soll nicht eine Diskussionsplattform sein, in welcher die verschiedenen Methoden ausführlich diskutiert werden. Kurze Fragen, Verbesserungsvorschläge und dergleichen sollen erlaubt sein, im Zentrum soll aber die Beschreibung stehen, wie man sich selber fit hält. Ich stelle mir vor, dass dieses Thema im Idealfall so ähnlich werden könnte wie Bilder eurer letzten Anschaffung. Jeder sagt kurz was er macht und allenfalls für die Zukunft plant. Veränderungen, Verbesserungen und Erkenntnisse im Training können und sollen durch einen neuen Beitrag kurz geschildert werden sollen/dürfen, ausführliche Diskussionen aber vermieden bzw. in einem neuen Thema diskutiert werden.
Also, dann beginne ich mal. Ich investiere aktuell eine Stunde pro Tag in meine Fitness, sieben Tage die Woche. Zweimal pro Woche eine Stunde Krafttraining, eine Stunde radfahren und vier Stunden Jonglieren mit Bällen. Dazu, am Ende der Trainings, etwa dreimal die Woche 10-15 Minuten Stretching.
Dieses Schema werde ich bis Ende Februar so durchziehen. Dann wechsle ich auf Sommermodus (von März bis Ende September), das heisst dann: Weiterhin eine Stunde pro Tag trainieren, aber jetzt viermal Radfahren pro Woche, zweimal jonglieren, einmal Kraft. Im Mai setze ich die "Eine Stunde pro Tag"-Regel ausser Kraft, dann geht es im Wesentlichen darum mit dem Rad so viele Kilometer wie möglich in einem Monat abzustrampeln. Juni und Juli dann wieder eine Stunde pro Tag.
August und September dann Formhöhepunkt und das Befahren mit dem Rennrad von mehreren Teststrecken im maximal möglichen Tempo. Meine fünf Teststrecken sind zwischen 3,5 km und 100 km lang, veschiedene Terrains (flach und Berg). Die Bestzeiten werden notiert und mit den Zeiten aus den Vorjahren verglichen (das Ziel ist natürlich eine Zeitverbesserung). Oktober ist der Übergangsmonat, da wird nur nach Lust und Laune trainiert. Ab November wieder "Wintertraining".
Das Krafttraining findet vollumfänglich bei mir zu Hause statt. Die meisten Übungen sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Aber auch Hanteln (vor allem die Langhantel, auch Kurzhanteln) sowie eine Schrägbank auf Rollen (eine Art Total Gym), ein Schwingstab (Flexi-Bar) und ein paar kleine Gerätschaften mehr stehen zur Verfügung und werden benutzt. Im Frühling mache ich mehrere Tests mit Grundübungen (Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeuge mit der Langhantel, Rumpfbeugen) und versuche dabei die Werte aus den Vorjahren zu übertreffen. Meine gesamte Kraftausrüstung kostet wohl etwa soviel wie ein Jahresabo in einem Fitnesscenter. Da ich aber schon seit vielen Jahren damit trainiere (und zumindest die Hantelausrüstung so gut wie unzerstörbar ist), habe ich die Kosten gegenüber einem Fitnesscenter schon um ein Vielfaches wieder reingeholt, von der Zeitersparnis (Fahrt zum Center und zurück) gar nicht zu reden.
Das Jonglieren mit Bällen ist ein Hobby von mir und wurde deshalb ins Trainingsprogramm aufgenommen. Die ersten 10 bis 15 Minuten eines Trainings finden mit drei und vier Bällen statt, das ist dann eine Art Aufwärmprogramm. Den Rest der Stunde (45-50 Minuten) jongliere ich mit fünf Bällen, und da befinde ich mich von der Pulsfrequenz her in einem ausdauerrelevanten Trainingsbereich (zirka Puls 130 bis 155). Auch beim Jonglieren versuche ich stets, meine bisherigen Bestwerte (fünf Bälle, so lang wie möglich) zu übertreffen.
