Der "SurvivalBody"-Wie sollte er aussehen?

Hallo,

jetzt will ich mal meinen ersten Beitrag starten(nach meiner Vorstellung) und zwar mit im oben genannter Frage.
Wie soll der SurvivalBody aussehen?
Es gibt ja viel zu lesen darüber wie Forenmitglieder trainieren, wie sie sich Fit halten aber anscheinend noch nichts dazu wie sich der Körper zusammensetzen sollte. Ich selbst hab mal hier und da gehört das sich Extremtrekker vor langen belastenden Touren "fett fressen" aber konkretes bisher noch nicht.

Außerdem habe ich in einen leider viel zu kurzen Beitrag gesehen das nach neueren Studien Menschen mit einen BMI über 25 ich meine bis maximal 33 eine längere Lebenserwartung haben als andere.
Zum einen würde das alles über den Haufen werfen was mir in den letzten Jahren eingetrichtert wurde und zum anderen würde es aber auch meine Sicht der Dinge auf die Natur bestätigen. Natürlich sollte man dabei Fit und beweglich bleiben.

Mein persönlicher Hintergrund ist das ich bis vor wenigen Jahren einen meiner Meinung sehr guten Körper hatte da ich diszipliniert trainiert und gegessen habe, so war ich starkes schwergewicht und athletisches halbschwergewicht als mir ersteres gereicht hat, aber beides vordergründig nur aus ästhetischen Gründen.
Doch mit Frau und Kindern hat sich das dann komplett erledigt und heute bin ich nur noch Schwergewicht:traurig: zwar mit einem gewissen Kraftlevel aber ohne wirkliche Funktionalität.

Da heute für mich diese ästhetischen Gründe keine Rolle mehr spielen aber ich eindeutig "was machen muss" will ich mich was mein Leistungsprofil angeht aber auch was die Körperzusammensetzung angeht komplett neu orientieren. Ästehtische Gründe motivieren mich auch gar nicht mehr und da meine Freundin so unverschämt ist und es sie rein gar nicht interessiert wie ich aussehe schon zweimal nicht:Zunge raus:.

Also in welchen verhältnis sollte die Körperkomposition stehen?
Wieviel Muskeln sind zu viel? Wieviel Körperfett zu viel und vorallem wann zu wenig,in Survivalsituationen?
Zu berücksichtigen wären meiner Meinung nach nicht nur das physische zurecht kommen in der Natur sondern auch Selbstverteidugungssituationen .

Von meinen Training richte ich mich nach Jim Wendlers 5/3/1(maximal Kraft) aus, was ich schon mit gesundheitsbedingen Rückschlägen etwas länger betreibe außerdem baue ich Körpergewichtstraining ein da ich glaube so etwas Kraftausdauer aufbauen zu können und ein besseres Körpergefühl zu bekommen.
Was mir derzeit absolut fehlt ist Lauftraining was ich aber leider aufgrund einer Operation und leider im anschluß folgende Infekte noch nach hinten schieben muss.
Von meinen Leistungszielen her orientiere mich derzeit an militärischen Anforderungsprofilen(http://www.military.com/military-fitness/ ich hoffe ich darf den link posten:peinlich:).
Aber das alles nur nebenbei.

Der ideale Athletiktyp ist Kraft-Ausdauer und Ausdauer.
Ich denke, das diese beiden dem an nächsten kommt was einen da draußen erwartet.
Sowohl von der Art der Belastungen im Outdoor, als auch die Art was du an trainierten Stoffwechsel brauchst entspricht in etwa Kraft-Ausdauer.
Reine Muskelberge nur über Kraft antrainiert hallte ich für hinderlich im Outdoorbereich. Hoher Grundumsatz, meist hohes Gewicht, wenig Nutzen.

Wenn du ein Training willst, dann würde ich Crossfit empfehlen und dazu Übungen zur Beweglichkeit.

Grundsätzlich muss du dein Körpergewicht immer rumtragen und lange Märsche und Klettern gehen nun mal leichter wenn man nicht zu viele Kilos mitschleppen musst.
Ausdauertraining kann auch Mental helfen lange Outdooraufenthalte zu schaffen.

Das mit dem Übergewicht und Lebenserwartung würde ich nur sehr Vorsichtig genießen. Ein paar Gramm mehr auf den Rippen kann helfen um zb Infektionskrankheiten und schwere Op´s zu überleben. Ein Freibrief fürs Übergewicht ist das aber nicht.

Mentale Stärke ist zehn mal wichtiger als körperliche!
In einer Kriese ist es vorallem wichtig mental stark zu sein um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Körperliche Stärke ist in diesem Moment zweitrangig.

Und sonst empfehle ich noch das Buch von Marc Lauren, Fit ohne Geräte:

http://books.google.ch/books/about/Fit_ohne_Ger%C3%A4te.html?id=XUgWuwSVI0wC&safe=on&redir_esc=y

Gerade für Prepper gute Übungen.

Gruss, Worber

Ich denke die Reihenfolge der Eignung zu Extremsituationen ist bestimmt durch:

1. Mentale Stärke, richtige Dosierung von ALLEM, Gewalt über Körper und Geist, im richtigen Maß.
=Emotionale Intelligenz
2. Schnellkraft, gute Gelenkigkeit, gutes Körpergefühl, man muß sich auch schonen können!
Den Körper kennen! Viele Extremsportler würden sich ohne Erfahrung vielleicht auspowern und kaputt
gehen. Wehleidigkeit ist dennoch zu verbannen.
3. Eine gute Balance zwischen Beweglichkeit und Fettspeicher
4. Taktische Kenntnisse in der Verteidigung, vergleichbar vielleicht mit Wing Chun+ Erfahrung in der
Realität, Tarnen, Täuschen, ein Opfer miemen und dann zum Täter werden (Verteidigung)
5 Vorbereitung, vom Muskelaufbau her, eher durch freie Übungen trainiert, als durch starre Geräte, weil auch die umliegenden Muskeln auf den Rest abgestimmt werden. man bleibt gelenkiger, Bankdrücken, Klimmzüge in Nacken und auf die Brust, Kniebeugen, Frontheben in verträglichem Maße, dazu Zeittraining an Geräten, für alle Muskelgruppen, mit konstantem Puls im Fettverbrennungsbereich, nicht höher, keine übertriebenen Schwerkraft Stunts! Dabei ist die Puste zu schnell weg.

Als ich noch nen Waschbrett hatte, war mir oft kühler, ich war immer hungrig, schneller mal depressiv, öfter erkältet, das wäre ein K.O. Kriterium für draußen, ich denke aber das es auch andere Faktoren hatte, jedoch ist jeder Körper etwas anders, man muß ihn eben kennen und es gibt keinen universellen Weg dahin, eben nur Möglichkeiten die sich annähren können daran, was allgemein Sinn macht.
Ich bin mit 20Kg mehr besser bedient und leistungsfähiger, ausdauernder und dennoch trage ich keine Trommel. Doch jeder hat seine eigene Anatomie. Mancher ist genetisch vielleicht prädestinierter für sowas.
Jeder Körper toleriert auch Nahrung unterschiedlich.

Du solltest mMn nicht auf irgendein Ziel hinarbeiten, sondern auf das Produkt, welches herauskommt, wenn du fleißig, energisch und konstant nach einem (für dich funktionierenden) System trainierst.
Wenn du also nach funktionaler Fitness strebst (was wohl für Prepper das Beste zu sein scheint) kommst du um Kettlebells, BWE, Märsche, Läufe und ähnliche Dinge nicht herum. Wenn du dich da hereingefunden hast und eine gewisse Zeit danach trainiert hast, dann wird dein Körper (bei vernünftiger Diät) sich schlussendlich auf ein Ergebnis einpendeln, welches DEIN individueller Körper ist.
Jeder reagiert anders auf Training und wird dementsprechend andere Ergebnisse (vorrangig in der Optik) erreichen. Wenn du aber gewisse Benchmarks (habe da welche für mich festgelegt, sprengt aber den Rahmen) erfüllst, dann ist es doch völlig egal wie du ausschaust. Siehe Eliteeinheiten. Da läuft vom sehnigen 70kg Mann bis zum 110kg Bullen alles rum. Und sie bringen ihre individuelle Leistung, bei der Erfüllung gewisser Grundnormen.

Ansonsten schließe ich mich da den Vorrednern sehr wohl an. (KFA über 12% solltest du definitiv halten)

Zitat von Cephalotus;123875

Da wage ich zu widersprechen. Wenn Dich die Lungenentzündung ereilt, weil Dein Immunsystem überfordert ist, dann nutzt Dir die mentale Stärke deutlich weniger als ein gesunder Körper.
Der ganze Wille nutzt Dir auch nichts, wenn Dein Körper nicht in der Lage ist, den 20kg Rucksack 30km weit zu tragen oder wenn Du Dir als Untrainierter davon einen Ermüdungsbruch zuziehst.mfg

Mit der mentalen Stärke meine ich es so. Was nütz dir stark wie ein Bär zu sein, mental aber ein Frack das heulend in der Ecke sitzt? In Kriesensituationen sind schon viele körperlich starke Menschen zerbrochen wärend der körperlich schwächere das ganze ohne Probleme gemeister hat. Man muss sich auch ein Stück weit selber quälen können. Aber ob ich den Rucksack 30 Km tragen kann oder in zwei mal 15 Km ist zweitrangig. Wichtig ist sich in länger dauernden Krisenzeiten nicht zu sehr zu verausgaben.
Das Ziel sollte sein. "In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist." Das ist anzustreben, aber auch gerade das ist bei vielen Menschen aus dem Gleichgewicht geraten.

Deine Erfahrungen beim Bund decken sich mit meinen, ist für mich aber ein anderes Thema da ich von einer anderen Situation aus gehe.

Gruss, Worber

Ich sollte paar kg reduzieren...
Prinzipiell gehe ich erstmal beim BO mit einem BOV aus. Im worst case dann mit BOB und C-carry load out.
Sonst noch: Auf die Beisserchen schauen, und besonders die Augen.

Zitat von MT*;124113

Ich sollte paar kg reduzieren...
Prinzipiell gehe ich erstmal beim BO mit einem BOV aus. Im worst case dann mit BOB und C-carry load out.
Sonst noch: Auf die Beisserchen schauen, und besonders die Augen.

äääh? Kannst du bitte die Abkürzungen erklären?Bin wie gesagt noch recht neu.

Erstmal schön das sich doch noch ein paar Leute am Beitrag beteiligt haben.

Ich denke mal das bisher festgestellt wurde das ein "Man Health" Körper wohl nicht umbedingt das Ideal ist.
Was tendenziell zutreffender ist wird sich wohl erst im schlimmsten anzunehmenden Fall zeigen.

Was die Sache mit der mentalen Stärke angeht so hab ich schon in anderen Beitragen den Verdacht gehabt das die mentale Stärke immer deshalb reflexartig genannt wird weil sich einige dahinter verstecken um körperliches Training hier und jetzt vernachlässigen zu können.
Ich geh ehrlich gesagt davon aus wenn erstmal die Kacke am dampfen ist das so ziehmlich jeder die "mentale Stärke" hat oder auch Überlebenstrieb genannt.

Wo das nicht der Fall ist wird sich die natürliche Selektion gepaart mit en bisschen Glück oder Pech durchsetzen.
Zu bedenken ist das diese Selektion jetzt schon anfängt, mit der Vorbeireitung in jeglicher Hinsicht.

Schlüsse die ich in den letzten Tagen für mich gezogen habe ist das ich meine körperliches Training nicht nur auf mich abstimmen muss sondern auch auf meine Familie.
Im Klartext heißt das für mich das es mir nichts bringt schneller als alle Angreifer laufen zu können wenn besagte sich meine Frau und Kinder schnappen.
So wäre es für mich persönlich eventuell besser ein Fels in der Brandung zu sein statt ein Sprinter
Besser ein Zugtier als ein Marathonläufer.

Mein derzeit Angepeiltes Ziel wird also eher der Türsteher sein als der Elitesoldat. In etwa 90kg+ mit einem KFA um die 16%.
Mein Trainingsplan wird sich aufgrund recht knapper Freizeit auf die Basics beschränken, heißt wie teilweise anfangs schon erwähnt Jim Wendlers 5/3/1(maximal Kraftraining mit Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge,LH-Schulterdrücken) dann Körpergewichtstraining mit Liegestützen,Rumpfbeuge,Klimmzüge und Kniebeuge. HIIT(Sprinttraining) und Ausdauertraining das mich befähigen soll 5 Meilen konstant durchlaufen zu können alles was darüber liegt würde ich schon für eher Kontraproduktiv halten und wohl auch die Cortisolausschüttung mehr als ohne hin schon anregen was mienen anderen Zielen entgegensteht.
Um nicht nur naja ich will mal sagen "geradlinige Kraft" aufzubauen werd ich mir noch mal ausführlicher Kettleball-Training anschauen. Stretching werd ich nach Stew Smith machen jedoch scheint mir das russische Systema-Training auch recht effektiv zu sein(nicht nur als Selbstverteidigung) die Jungs überwinden zumindest mal Hinternisse und Sonstiges recht geschmeidig.
Was Gepäckmärsche angeht wäre es dann wohl auch besser eher mehr als mein eigenes Gepäck tragen zu können wenn auch für nicht ganz so lange Strecken die dann wohl eine Frau und zwei Kinder eh nicht bewältigen könnten.
Vielleicht ist "mein Plan" nicht nur für mich mit meinen Hintergrund ganz brauchbar sondern wenn man die hohe Bevölkerungsdichte in diesem Land betrachtet mit seinen vielen möglichen Konfliktpotential sogar für weit mehr als mich empfehlenswert. Zumindest könnte es sein das man sich öfter im tatsächlichen Sinne durchschlagen muss als in Hinblick auf die Wildnis.

Vorerst abschließen möchte ich mit der Feststellung das der Mensch wohl nicht nur deshalb ein "Allrounder" ist und sich auf der ganzen Welt ausgebreitet hat weil er seinen Verstand sehr effektiv gebraucht sondern weil sich auch sämtliche Körperprofile in ihr befinden.

Allgemein gibt es keine optimale Körperform. Wer wie ich vorhat im SHTF Fall den sicheren Ort zu verteidigen wird mehr Kraft und Masse brauchen, wer beim ersten Anzeichen von Gefahr die Rucksäcke packt nicht. Wer im Jagen will sollte gut rennen können um wundes Wild zu verfolgen, wer nur marschiert kann das Ausdauertraining reduzieren.

Die optimale Muskelverteilung unterscheidet sich auch:
Für den bewaffneten Nahkampf und harte körperliche Arbeit braucht man starke Unterarme, Unterschenkel und Rumpfmuskeln. Zum Bogenschießen und Ringen einen starken Rumpf und Bizeps, für Faustschläge dagegen starke Unterarme und starke Armstrecker. Für schnelle Fortbewegung braucht man anaerobe Ausdauer, für Kampf und Marsch aerobe (Ich kann 35 Km mit Gepäck laufen ohne Erschöpfung zu spüren, aber nach einem 50m Sprint kann ich kaum noch stehen). Wer viele Muskeln hat hat meistens auch viel Fett, da der Körper den Notvorrat anpasst, wer sich aber schnell und flink bewegen können will wird Fett eher hinderlich finden. Wer einen kleineren Körper hat bietet auch weniger Trefferfläche im Feuergefecht.

Nur ein paar Beispiele. Man sollte sein Training an seine Ziele anpassen, da diese nicht für jeden gleich sind gibt es auch keinen perfekten Körper.

Zitat von Cephalotus;123577

Für Survival hat das vermutlich alles wenig Einfluss. Wir sind alle keine Schwertkämpfer, als dass da große Muskelpakete von Vorteil wären und wenn es zu wenig zum Futtern gibt setzt sich die schlanke Linie eh durch...

Ich bin Schwertkämpfern (alles zwischen 30 und 200cm) und es würde mich nicht wundern wenn Macheten und Schwerter die zivilen Waffen der Zukunft wären. Bei Gangs und ähnlichem sind Macheten schon heute weiter verbreitet als Schusswaffen, da man Macheten ohne Probleme kaufen kann und sie dem Messer an Reichweite und Wirkung überlegen sind. Außerdem: "Blades don't need reloading"
Gruß Ulfhednar

Ich halte mich mit Calisthenics fit. Dabei trainiert man nur mit dem eigenen Körpergewicht, d.h. man baut eine sehr kräftige Muskulatur auf aber das beste daran man schleppt nicht massenhaft Muskelmasse mit sich herum und bleibt relativ schmal.

Dazu gehe mehrmals die Woche spazieren (ca 10km, schneller Schritt). Seit 2 Knieoperationen könnte ich zwar noch joggen mach ich aber nicht mehr. Aber das schnelle gehen ist auch super.

Gute Zahnpflege ist Pflicht, ca 30min nach jeder Mahlzeit putze ich Zähne (in meiner Ausrüstung hab ich für ca 10 Jahre Zahnbürsten und für 3-4 Zahnpasta, für mich mit das wichtigste).

Wer sich für Calisthenics interessiert kann hier mal schauen. http://www.youtube.com/user/Bars4LifeGermany

Kahmal hat Recht. Ich trainiere auch mit dem Körpergewicht allerdings nach Mark Lauren.

Für mich ist ein perfekter Körper der eines Athleten, in Ausdauer und Kraft ein Alleskönner. Muskelprotz und Dickmann sind beide gleich unbeweglich.

Wenn ich schlabber Kleider anhabe sieht man es mir nicht an das ich muskulös bin. Aber wenn die Hüllen fallen hat die Frau Freude :lachen: