Wie haltet ihr euch fit?

32, männlich, verheiratet, 1/2 Stelle im öffentlichen Dienst, selbstständiger Erlebnispädagoge

Eine Konstante für meine Fitness sind definitiv unsere zwei Hunde. Die Morgenrunde ist immer meine, d. h. morgens knapp 1 Stunde mit den Hunden durch die Weinberge, Mittags geht meist meine Frau, abends zusammen ca. 20 Minuten. An sportlichen Aktivitäten wären da:
Montags: Mixed Martial Arts, d. h. Kombination von Kampf im Stand und am Boden, plus Übergänge zwischen den Distanzen.
Mittwochs: Luta Livre, das ist eine Brasilianische Form des Ringkampfes.
Donnerstag: Historisches Fechten, praktische Rekonstruktion von Historischen Europäischen Kampfkünsten
Freitags: Nochmal Mixed Martial Arts
Da ich im öffentlichen Dienst und in meiner Selbstständigkeit wechselnde Arbeitszeiten habe schaffe ich es im Schnitt in zwei dieser vier Trainings pro Woche.Um auf mindestens drei mal Training die Woche zu kommen lege ich dann noch ein zusätzliches Body Weight Exercise ein. Ganz rudimentär Liegestütz, Sit ups, Klimmzüge und ner übung für den unteren Rücken. Das ganze als Zirkeltraining vier Durchgänge. Ansonsten betreibe ich noch Klettern an der Wand und in Bäumen, Bogen schießen auf 3D Parcours und seit kurzen habe ich noch mit dem Schießen mit Handfeuerwaffen angefangen. In meinen zwei Jobs bin ich eigentlich sowieso den ganzen Tag auf den Beinen, nehm Treppen statt Aufzüge... so das ich denke die Beine und die Aussdauer werden genug trainiert.

Gruß Thomas

28, ehemals Sportstudent.. seid 4 Monaten mit Diplom abgeschlossen :lachen:
Während meinem Studium bin ich jeden zweiten Tag laufen gewesen (ca. 45min) und jeden zweiten Tag im Kraftraum. Also immer schön im Wechsel. Zusätzlich wurde dann noch trainiert was an Praxiskursen anstand: Turnen, Leichtathletik usw...
Mittlerweile ist es bissel weniger geworden und wesentlich abwechslungsreicher. Gehe zZ oft schwimmen statt laufen und auch die Muckibude wird meist durch nen einfaches Hantel-Training zu Hause ersetzt. Ab und zu bin ich auch komplett faul und mach garnichts.
Zusätzlich bin ich noch jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs und gehe meinen Hobbies nach (klettern, kajak fahren, hochtouren und vieles mehr)
Ich denk ich war da durch mein Studium in einer sehr günstigen Ausgangslage.

Wenn jemand Hilfe oder Anregungen zu seinem Trainingsplan braucht kann er mich gerne per PN anschreiben.

Gruß
Sidge

Bin in ein paar Wochen 50, extrem übergewichtig, ohne Job. Gehe 2x in der Woche zum Muskelaufbautraining a 2 Stunden und 1x in der Woche zum 90 minütigen Standard tanzen. Das mit der "Ernährungsumstellung" habe ich jetzt endgültig sein gelassen. War für mich nie durchhaltbar, da mein Partner eine sehr eigenwillige und ungesunde Ernährungsweise bevorzugt , ich aber Wert auf gemeinsame Nahrung und nicht nur gemeinsame Nahrungsaufnahme lege. Wir haben so schon genug Auseinandersetzung was das Essen anbelangt, da für mich zu einer Mahlzeit immer Gemüse dazu gehört. :boxing_smiley:

nashua

Mhm lese ich das gerade richtig, dass du dich bewusst ungesund ernährst, weil dein Partner sich nicht gescheit ernähren möchte, obwohl du schon mit Übergewicht kämpfst?
Soll kein Angriff auf dich sein.
Du schreibst, dass du ohne Job bist, für mich bedeutet das, dass du ein gewisses Maß an Zeit zur Verfügung hast.
Mein Vorschlag wäre, dass du zB einfach mal Spaziergänge machst, weil das den Körper und das Immunsystem stärkt und die Verdauung und den Stoffwechsel ankurbelt. Am Anfang würde ich eine halbe Stunde täglich empfehlen. Ist natürlich auch immer so eine Sache mit dem inneren Schweinehund. Und den kenn ich so gut, als hätte ich ihn mit der Flasche großgezogen

Bezüglich der Ernährung hast du jetzt eine abschließende Entscheidung getroffen, die ich für mindestens bedenklich halte.
Ich möchte dir dringend anraten, das nochmal zu überdenken. Wenn du für die Nahrungszubereitung verantwortlich zeichnest, hast du es selbst in der Hand zumindest deine Ernährung anzupassen... und man kann auch mit kleinen -erstmal unscheinbaren- Änderungen schon Verbesserung erzielen.
Ich kenne deine Ernährungsgewohnheiten nicht, aber wenn du mal aus einer Woche ein grobes Protokoll führst, dann kann man da sicherlich einige Tips und Tricks zu finden. Und ich glaube, dass da viele Leute gerne helfen.

So long,
Sam

Hallo Nashua,
was du schreibst, finde ich sehr Besorgnis eregend. Du opferst deine eigene Gesundheit deinem Partner zuliebe? Übergewicht entsteht nicht weil man das falsche ißt, sonder etsteht an sich lediglich durch eine positive Energiebilanz. Das heisst man isst mehr als der Körper an Grundumsatz benötigt. Ab ca 45 Jahren fängt der Körper auf Grund von hormonellen Umstellungen an Muskelmasse abzubauen, wodurch der Grundumsatz ohne Ausgleichstraining nocheinmal erheblich sinkt. Wodurch natürlich das Übergewicht nocheinmal zunimmt.

Allerdings ist nicht das Übergewicht an sich das Problem sondern die dadruch entstehenden Probleme für den Körper (metabolische Syndrom: Bluthochdruck, Insulinresistenz usw.)

Vermeiden liese sich das durch 15min täglichen Trainings und einer Umstellung der Ernährung. Du sagt dir ist es wichtig das gleiche zu essen wie dein Partner und er bevorzugt eine "ungesunde" Ernährung. Ich gehe jetzt einfach mal davon aus das es sich um hochkalorische Lebensmittel wie Kartoffelchips, Fertigpizza oder ähnliches handelt. Auch damit kann man sich ernähren ohne zuzunehmen. Problem dabei ist eher das sie viele Kalorien enthalten und man leichter mehr Energie zu sich nimmt als der Körper bräuchte.

Größtes Problem bei der ganzen Geschichte ist immer die Motivation und gegen den Druck seines Partners die Ernährung und seine Lebensgewohnheiten umzustellen ist gelinde gesagt sehr schwer bis unmöglich.
Aber schon kleine Schritte sind sinnvoll und helfen. Dein Körper wird es dir danken.

Gruß
Sidge

25, Student. Bin eigentlich sehr fit, lediglich die Kondition könnte etwas besser sein.
2-3x die Woche Kampfsport, jeden zweiten Tag zu Hause Body Weight Exercises und wenn ich mich durchringen kann zwischendurch mal joggen gehen.
Wenn die Zeit es zulässt steht Klettern (Freeclimbing), Gerätetauchen, Schwimmen, Wandern (dank fehlender Begleitung sehr selten) und noch mehr Kampfsport auf dem Programm.
Möchte im kommenden Semester anfangen Parkour zu laufen und daher momentan etwas stäker motiviert meine Kondition zu verbesser.
für mich ist Sport kein Zwang, sondern ein Lebensgefühl. Bin ich durch Krankheit oder Verletzung mal ein bißchen länger außer Gefecht gesetzt, dann sinkt meine Stimmung und ich fühle mich schnell wie ein eingesperrtes Raubtier. Außerdem gibt es doch (fast) nichts schöneres als völlig erschöpft nach Hause zu kommen und zu wissen, dass man sich selber mal wieder an die eigenen Grenzen und darüber hinaus gebracht hat!
Daher bin ich - auch wenn mir bewusst ist, dass ich dieses Pensum mit Beruf, Familie (und Alter) nicht ewig halten werden kann - fest entschlossen bis an mein Lebensende dabei zu bleiben. Gibt ja schließlich auch schöne Sachen, die man mit Partnerin/Kindern, bzw noch bis ins hohe Alter machen kann.

64, 176cm/76kg (seit Jahrzehnten immer +- 3kg) Ing.im öffDie , null Sport seit min.40 Jahren , tägl.ca. 30-40 Min. mit Hund zu Fuß unterwegs. Meine außerhäusliche Fortbewegung findet fast ausschließlich mit Auto,Motorrad :peinlich:und im Sommer wenig mit dem Fahrrad statt.Fit genug um z.B. im Wald manchen halb so alten Burschen beim Holzmachen dauerhaft das Fürchten zu lernen. Essen gut und reichlich !! Ab und zu auch ein,zwei,x Gläschen Wein oder Bier nicht verschmähend (heilig ist mir mein Freitagabend-Altherrenstammtisch :drinks: ).

Zum Glück und Gott sei Dank (bisher und derzeit) meines Wissens gesund.Sport / gesunde Bewegung ist sicherlich jedem und jederzeit zu empfehlen , sobald ich in den Ruhestand eintrete und mehr Zeit habe werde ich mich damit wohl verschäft damit befassen .

Grüße an Alle von Rugo.

35, verheiratet, im Vertrieb tätig

Mein Training:

• 4-5x in der Woche Workout (je ca. eine halbe Stunde - siehe Buchtipp von mir bzw. habe gerade gelesen, dass iMatrix den auch schon gepostet hat - gutes Buch!)
• 1-2x in der Woche Aikido
• unregelmäßig: Training im Schießkeller (IPSC)
• Im Sommer: Wakeboard, Radfahren
• unregelmäßig: Klettern
• mit meiner Nichte herumtollen (7 Jahre - und eine Kondition wie ein Iron-Man-Gewinner)

Bild meiner letzten (im wahrsten Sinne des Wortes - werde wahrscheinlich nie wieder ein anderes Trainingsgerät brauchen) Anschaffung:
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PS: Danke an iMatrix. Habe gar nicht gewusst, dass es dafür eine App gibt:Cool:. Muss ich mir gleich mal saugen!

Irgendwann muss ich ja auch mal in diesem Faden antworten...

... 45, 178, 69 meine Maße

Tja, wie halte ich mich fit? Da auch beruflich eher Schreibtischtäter.

Ich rauche viel, trinke fast ausschließlich Kaffee tagsüber und Bier abends, fahre viel zu selten Fahrrad, dafür eher mit dem Auto zur Tankstelle zum Kippen holen, gehe jedoch mit dem Hund raus und bin von März bis Dezember fast täglich in meinem Garten aktiv. Also wenigstens etwas. :Angel:

Seit neuestem aber habe ich das Klettern wieder für mich entdeckt. Als Kind habe ich das schon geliebt, in meinem Garten habe ich ebenfalls hohe Bäume die ich mir gelegentlich von oben ansehe. Und endlich hat eine superschöne Kletterhalle in meiner Nähe eröffnet, in der ich gerade die Ausbildung zum Klettertrainer mache. Als Ex-Turner ist das auf jeden Fall eher mein Ding als joggen oder Rad fahren. Ich brauche meist nicht allzuviel Kondition, möglichst schnell rauf, noch schneller runter(lassen) :grosses Lachen:

LG
Peace

3 x die Woche Krafttraining im Bereich Hypertrophie + Funtionelles Krafttraining
3 x pro Woche Laufen
2-4 x Pro Woche Kampfsport oder SV-Training / Schießen etc.
Ab und an mal einen Marsch, wenn Zeit dazu da ist

Abnehmen

Moin, moin,

ich habe es bereits unter ".. zuletzt für eure Vorbereitungen getan" gepostet. Leider habe ich erst jetzt diesen Thread gelesen.

1. Ich habe deutlich zuviel Gewicht. :verärgert:
2. Vor ca. 4 Wochen habe ich meine Ernährung umgestellt. Die ersten zwei / drei Tage war es ungewohnt. Jetzt habe ich überhaupt kein Problem mehr mit der neuen Ernährung.
3. In den letzten 4 - 4,5 Wochen habe ich 7,5kg abgenommen.
4. Ab dieser Woche kommt dann noch 3-4x die Woche 30 min. Ergometer "fahren" dazu.

Ich spüre deutlich eine Verbesserung der Leistung. Auch meine Frau hat es gemerkt.

- schneller Treppen gehen
- morgens deutlich wacher
- allgemein mehr Energie über den Tag

Umgerechnet habe ich 30 Packungen Butter abgenommen (auch wenn jetzt "Wasser" dabei war). :Cool:

Ich freue mich auf die nächsten -7,5kg.

Bis die Tage
zero